Okej, jeszcze tylko 2 rzeczy. "Negatyw" - na czym polega? Jeżeli zmierzę tego max'a, nie zacznę przecież od niego ćwiczyć, prawda? Bo rozumiem, że mierzymy max jaki raz podniesiemy, odejmujemy od tego troche i z treningu na trening troche dodajemy? Abo inaczej - jak można prosić o wytłumaczenie na przykładzie. Wyciskanie sztangi - mój [...]
16 marca 2015 Czekałam na dzisiejszy trening jak dziecko na Mikołaja:-D W ciągu tych kilku dni rege konkretnie zatęskniłam za żelastwem:-) Tak mi tego brakowało że po tym odpoczynku endorfiny mi się zaczęły na nowo produkować a nie sam kortyzol:-D Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą [...]
[...] 15tek (niedziela) i 10tek(wtorek) ale mam problem odnośnie 2 ćwiczeń: 1) plecy - unoszenie tułowia => 'max' dla 15 powt. to 15kg ale jestem w stanie zrobić tym ciężarem jakieś 18powt - 20 powt. a następny skok obciążenia to może być 20kg (takie są talerze na siłowni) max dla 10 to 20kg i nimi z kolei robie 12 powt. nie wiem jak rozwiązać w [...]
[...] wyszło zaledwie ok. 1800 kcal /dzień, wychodziło standardowo lekko ponad 2000 kcal. efekt -> waga minus 1,5 - 2 kg :/ ale myślę że nadrobię niebawem. 15/08 - DT kondycja jak w dieslu na mrozie, szybko dostaję zadyszki w chodzeniu po schodach jeszcze. trening bez progresu, w zasadzie na przypomnienie sobie jak się trzyma sztangę, na adaptację [...]
dzięki Asia! # 11/09 - dnt - jedzenie niemierzone jak to w niedziele ale czysto 12/09 - dnt - jedzenie (zrzut) 13/09 - DT trening B - 'domatorki' uszczuplony ze względu na pseudokontuzję kolana o trening nóg niestety. no nic - lepiej tak niż by się miała z tego naprawdę kontuzja zrobić. 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 n/a 7x10 12/12 x10 12x8 [...]
Ja bym podobnie jak sugerowała Paula skupił się na jednym - no max dwóch celach. I tak by się pewnie okazało że pozostałe przy okazji się zrealizują lub się do nich zbliżysz - a tak będziesz chciała cisnąć wszędzie, psychika tego nie lubi na dłuższą metę. Pamiętaj też że przy takich celach przydałaby się bardzo asekuracja. W pojedynkę, i w [...]
[...] nd. - bez mierzenia, ale czysto - pn - zrzut 18/10 - DT trening B - bez bułgara i wspięć na palce. jeszcze chwila. kolano czasem się odzywa ale już chyba mniej. modyfikacja jaką dziś wprowadziłam, była w sumie kosmetyczna, bo chciałam zobaczyć czy 'będzie inaczej' - mianowicie do tej pory serie wprowadzające każdego ćwiczenia 'tłukłam' ciągiem, [...]
[...] 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 6-8 Przysiad bułgarski 4 x 8-10 30x10 50/50/50/50 x6 n/a n/a 7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy drugiej serii już nie mogłam wytrzymać) n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 [...]
Odcinek lędźwiowy daje radę. Dużo gorzej z utrzymaniem ściągnięcia łopatek i wypchnięcia piersi. No i rozciąganie się należy jak nic. Zejście na ziemię po sztangę pokazuje mi jak cienko z moją gibkością. Znowu wolta. Mam jutro kurs jako kierowca do Lublina. Nici z rowerowej wyprawy. Trudno. W związku z tym sprzątanie odkładam do jutra. Pobiegałem [...]
[...] - w poniedziałki po ładowaniu robić najcięższe treningi - wtorek lekko z młodymi - środa wolna - czwartek lekko z młodymi - piątek lekko z kettlami - sobota niedziela wolne (jak ja to zrobię?) Ciężki Poniedziałek: - snatch ciężki 5 x 5 EH - martwy ciąg 5 x 5 - długi cykl z wyciśnięciem 5 x 5 EH albo double - snatch średni 5 x 5 EH - swing ciężki [...]
[...] kawy i popijając miętową kawę na czczo obstawiam czy wierzyć producentowi, który napisał, że nadmierne spożycie może mieć efekt przeczyszczający. Ksylitolowa guma do żucia (jak jeszcze żułem) z Lidla była w tym zakresie baaardzo słowna. Pastyle też się zazwyczaj sprawdzają. Pożyjemy - zobaczymy. Od jutra "nie ma pamiłuj". Atomowy atak tłuszczu [...]
[...] zjazdy i psychicznie siadałem... dziś: 120mcg clenu + 30mg efki + mocna kawa na początku ostra zamuła ale zawsze tak mam po t3 z rana, na treningu sie rozkręciło, źrenice jak po mdma %-) trening wyglądał tak: -hack siady na suwnicy 8s z progresią ciężaru co seria 20kg, starając sie robić w kazdej po 20powt -wypychanie na suwnicy obu nóż stały [...]
[...] śledzie, dużo mięsa itp. Pół dnia na "normalnym" jedzeniu. Kolacji już nie zjadłem bo coś siedziało mi na żołądku. Pół nocy nie mogłem spać i na poranne bieganie szedłem jak na ścięcie zwłaszcza, że za oknem, na chodnikach pierwsza porcja białego gówna zrzuconego z mroźnego nieba. Ślisko, wietrznie, tylko spać. Niewyspany, wymęczony, [...]
[...] Brzuch: - brzuszki 1x max Dzień trzeci (Piątek) Nogi: - prostowanie na maszynie 4x10 - zginanie nóg na maszynie leżąc brzuchem na ławce 4x10 - wspiny 4x max A gdzie jakis przysiad? Barki: - wyciskanie zza karku w szerokim chwycie 4x10 - podciąganie w jak najszerszym chwycie do klatki 4x max zmien na unoszenie bokiem w opadzie - wznosy [...]
[...] x13 Podsumowanie Krótko, wszystko fajnie. Było drugie podejście do treningu nóg, za radą Pandy, ale nie wypaliło. Znów mnie złamało w serii rozgrzewkowej. Jeden trening nóg jak ominę, nie umrę. _________________________________________________________________ Za mało kg w WL. Wyciskania - ok. Super czucie mięśniowe. Rozpietki - zaj**ioza, ale [...]
[...] z przysiadu 3x Max 100kg x20 100kg x14 100kg x15 Wspięcia na palce, z hantlami, jednonóż 2x max 12,5kg x27 12.5kg x28 Podsumowanie treningu Przysiad - a idź w p***u... Pompa jak chvj. Wykroki - duuuuużo lepiej, niż ostatnio. Już mną nie rzucało na prawo i lewo. Wyprosty - kocham. MCNPN - bardzo pozytywnie. RZuraF - kumpel był, to nogi [...]
Schnapik - kurde nie zawstydzaj mnie Jak to w życiu bywa raz pod górkę a raz z górki tylko dlaczego wuchta ma częściej pod ? Średnio jak obserwuję to na 10świerzaków siłownianych tylko 1 lub 2 trenuje dłużej niż tydzień a z tych dwóch po miesiącu zostaje jeden lub nikt. Taki specyficzny jest nasz sport, tylko cierpliwością , wytrwałością i [...]
Crossfit to bardzo wymagajacy trening, na pewno lepiej zaczynać go z kimś doświadczonym, podrzucam jeszcze jedne plan treningowy dla poczatkujących chyba jak na pierwszy rz wydaje mi sie łatwiejszy niz ten wspomniany wyzej + opisyy poszczególnych ćiwczeń : http://bonavita.pl/crossfit-dla-poczatkujacych-zobacz-przykladowy-plan-treningowy O czym [...]
Dziś trening na innej siłowni. Uwagi: - jakoś ciężko ze sztangielkami dziś, szczególnie w wyciskaniu siedząc - ogólnie musiałam najpierw ogarnąć ustawienia maszyn i obciążeń w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar, by skoncentrować się na technice i wolniejszym wykonywaniu, miałam też spokój i miejsce, by poobserwować się w [...]
[...] 15x / 15x 15x / 15x E. Aeroby – orbi 15 min. A. Mój pierwszy MC w życiu :-) Dziwiłam się, dlaczego tak bardzo ciężko, a później się okazało, że miałam 30kg, a nie 22kg jak myślałam ;-) Szykuję się psychicznie na problemy z wstaniem z łóżka jutro rano. B1. Bardzo ciężko. B2. ok C1. Do czasu wizyty u ortopedy nie będę zwiększać obciążenia, [...]
Setterka DT 2
